女人睡觉前改掉这4个“短命”坏习惯 易长寿

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 如今,睡眠在现代社会成了成人世界里需要刻意去完成的事了。尽管我们吃不愁、穿不愁,但是睡觉却成了一件让人发愁的事。大家都知道良好的睡眠是保证身体健康,获得充沛精力的保证,但是熬夜成了现代人的通病,而且不少人睡前有很多不好的习惯,这都会影响睡眠,甚至导致“短命”。这些行为或者“短命”的习惯,不仅男人会犯,女人也会犯。尤其是更年期后的女性,女人睡觉前改掉这4个“短命”坏习惯,易长寿,如果不注意改正,不开始注意养生,就会加重更年期症状,还有可能诱发多种疾病。

女人睡觉前改掉这4个“短命”坏习惯 易长寿

  我们知道女性到了45岁到55岁之间,就开始进入更年期了,会有许多身体的不适出现,比如大姨妈开始不守时,潮热出汗,失眠,容易暴躁等。特别是失眠,非常影响情绪和健康,如果不能及时调整,那这更年期可是太难度过了。所以有些女性会借助激素来缓解,这种激素替代法,副作用也是较大的,我们不建议长期使用。那么该如何解决这些问题呢,其实只要你改掉睡前的这四个坏习惯,就会很容易地提高睡眠质量,获得健康长寿的。女人睡觉前改掉这4个“短命”坏习惯,易长寿,若你也有,劝你趁早改。

女人睡觉前改掉这4个“短命”坏习惯 易长寿

  1、晚餐吃得过饱:俗话说,早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。如果晚上吃得太多,运动少,不久就要上床睡觉,就会导致肠胃不舒服,影响睡眠质量。所以晚上不要吃得过饱,最好不要吃辛辣油腻的食物,睡前二小时不可进食。可以在睡前喝杯蜂蜜水,或者喝点有助消化减脂的大麦青汁,能够增强饱腹感,降低饥饿,促进睡眠。

  2、睡前做剧烈运动:现代人白天要忙于工作,可能没有时间锻炼,只有晚上才有时间做做运动,晚上做运动是没问题的,但是时间不要放得太晚,最好在9点之前进行。尤其不要在睡前做过于剧烈的运动,这样容易使得大脑兴奋,导致失眠,会加速女性衰老。

  3、睡前情绪波动大:虽说悲伤愤怒的气绪会伤害身体健康,但是如果睡前情绪太过快乐,也会刺激中枢神经兴奋。所以不管是什么情绪,如果波动过大,情绪激烈都会影响睡眠,导致失眠的发生。所以更年期的女性一定要保持情绪平和,这样才有利于睡眠。

  4、睡觉时采取的姿势不对:我们都有这样的感觉,如果晚上睡觉姿势不对,第二天会感觉腰酸背疼,难受。所以养成良好的睡姿,非常有助于睡眠。对于大多数人来说,选择平躺仰卧的睡姿,是最利于背部和脖子放松肌肉的,其次侧睡也是不错的睡姿,而趴着睡是要尽量避免的错误睡姿。

女人睡觉前改掉这4个“短命”坏习惯 易长寿
  女人睡觉前改掉这4个“短命”坏习惯 易长寿,如果你也有上述的四个坏习惯,那么就劝你尽快改掉,才有利于延缓衰老。睡前有利于睡眠的好习惯有哪些呢?一是睡前一定要记得刷牙,刷牙时间不要少于三分钟。二是可以铺张瑜伽垫,做做瑜珈,看看书,少玩手机,少刷朋友圈。